Ako správne cvičiť Plank
Plank je jedným z populárnych cvičení v izometrickom tréningu. Počas robenia Planku svaly pracujú proti stacionárnemu odporu. Toto cvičenie sa bežne vykonáva počas regenerácie alebo procese zotavenia, čím pomáha, aby sa zabránilo zraneniu. Hlavné svaly, ktoré sú namáhané počas tohto cvičenia sú brušné svaly, ramenné svaly, chrbtové svaly, svaly zadku a svaly na nohách. Mnoho ľudí si myslí, že je to jednoduchý cvik a že je to čistá strata času. Ak sa ale budete držať správnej techniky, nebude to tak moc jednoduché a konečným výsledkom je krásne tónované a dokonalé telo.
Správna technika:
- Ľahnite si na kolená a predlaktia, tvár smeruje dole na podlahu. To je východisková pozícia.
- Teraz sa vytlačte hore, že sa opierate o lakte na rukách a nohách.
- Neprehýbajte svoje telo smerom dovnútra alebo von.
- Uistite sa, že váš chrbát je rovno a v priamke s hlavou a špičkami na nohách.
- Vytiahnite vaše brušné svaly a netlačte zadok.
- Teraz ste v polohe Plank (doska).
- Držte telo v tejto pozícii tak dlho, ako môžete. Ako začiatočník sa snažte vydržať 20-30 sekúnd.
- Opakujte toto cvičenie aspoň 3 krát za sebou.
- Zvyšujte tento čas pomaly každým dňom alebo týždňom.
- Taktiež môžete skúsiť bočný Plank a použiť fit loptu.
- Ak chcete cvičiť bočný plank, tak z klasickej polohy plank, otočte svoje telo tak, aby ste boli bokom na jednej ruke
Plank posilňuje telesné jadro, hornú a dolnú časť tela. Toto cvičenie tiež zvyšuje pružnosť svalov a uľahčuje vykonávať iné intenzívne cvičenia. Napríklad robením Planku môžete zvýšiť počet klikov. Plank stabilizuje celé vaše telo a zlepšuje celkový vzhľad tým, že zlepší držanie vášho tela. Okrem fyzickej výhody tiež pomáha zmierniť stres, čím vám dáva zdravú myseľ. Ak chcete cvičenie na vytónovanie celého tela, tak skúste robiť Plank.
GALÉRIA:
