42 najlepších spôsobov, ako najrýchlejšie stratiť tuk z brucha

1. Koľko kilo chcete schudnúť ?

Skôr ako začnete robiť prvé brušáky alebo začnete vylievať kolu do odpadu, musíte sa rozhodnúť koľko chcete schudnúť. Na schudnutie potrebujete vynaložiť nejaké úsilie a čo naozaj potrebujete je stanoviť si cieľ a sledovať svoj progres k tomuto cieľu.

Určite nestratíte svoj tuk okolo pása za 3 dni a určite budete musieť zo seba dostať nejaký pot aby ste tento tuk stratili. Ale nezabudnite, že je to možné, a ak sa budete držať týchto rád, určite svoj cieľ dosiahnete v priebehu pár mesiacov.

Takže ak viete koľko kilo chcete stratiť alebo koľko cm sa chcete zbaviť okolo pása, všetko čo potrebujete pre to spraviť, je vybrať si minimálne 10 spôsobov ako stratiť brušný tuk z nižšie uvedeného zoznamu a dodržiavať ich po dobu 2 týždňov. Potom sa treba odvážiť alebo si zmerať obvod pása a uvidíte že ste už zhodili zopár kíl. Potom znova pridajte ďalších 5 spôsobov k tým 10 čo už máte vybrané a pokračujte ďalšie 2 týždne. Potom sa znova odvážte, sledujte svoj pokrok a pridajte ďalších 5 spôsobov k tým 15-tim. V závislosti od vášho cieľa a vašej aktuálnej hmotnosti, na dosiahnutie pekného brucha, budete potrebovať od 4 týždňov do 6 mesiacov.

2. Noste so sebou všade vodu.

Či už chudnete, alebo chcete stratiť brušný tuk, alebo sa len chcete cítiť zdravšie, je vždy dobre aby ste boli hydratovaný. To znamená mať pri sebe vždy fľašu vody, nech idete kamkoľvek. Popíjajte z nej každú chvíľu a budete sa cítiť plnšie, osviežujúco a tiež bude viac pravdepodobné, že budete menej piť limonády obsahujúcej cukor alebo džúsy, ak nie ste smädný. Skúste to robiť minimálne týždeň a uvidíte aké zmeny sa udejú.

3. Spestrite svoj tanier

Vedeli ste, že čím pestrejšie bude vaše jedlo, tým bude zdravšie ? Premýšľajte o tom: mrkva, paprika, špenát, paradajky, všetko sú to pestré farby, a všetky sú veľmi zdravé. Udržujte svoj tanier pestrý a ste na dobrej ceste k strate brušného tuku.

4. Nejedzte fast food – toto je absolútna nutnosť pre ploché brucho.

Fast food je najhorším vinníkom v boji proti brušnému tuku. Určite je to pohodlné, ale je nabité kalóriami a tukom, a tie kalórie a tuk zamieri do vašich problémových partií. Vynechajte rýchle občerstvenie, alebo sa aspoň rozhodnite pre zdravšie rýchle občerstvenie ako šaláty (bez vyprážaného kurčaťa) namiesto hranolčekov. Ale ak chcete naozaj schudnúť z brušného tuku, vynechajte rýchle občerstvenie úplne.

5. Vynechajte sladké ochutené vody

Porcia takejto limonády obsahuje viac kalórií ako veľký banán, bez žiadnych nutričných hodnôt. Veľa týchto kalórií pochádza zo sirupu s vysokým obsahom fruktózy z kukurice, ktoré naše telo naozaj nevie ako spracovať, a ktoré najčastejšie končia ako brušný tuk.

6. Robte Weightbearing*1 cvičenia – najlepší spôsob ako stratiť brušný tuk.

Ak si myslíte že po zbytok života budete musieť robiť iba sklapovačky a brušáky, že len tak môžete spáliť brušný tuk a udržať ho mimo, tak to nie je celkom pravda. Budete musieť robiť všetky druhy cvičení, s mierou, vrátane Weightbearing cvičení, ako rýchla chôdza, jogging a podobne. Nezabudnite, celkovo fitnes a výživa sú kľúčom k strate brušného tuku a udržanie ho mimo tela.

7. Robte tiež Non-Weightbearing cvičenia

Okrem cvičení Weightbearing, ktoré vám pomôžu sa zbaviť brušného tuku, budete musieť pridať aj Non-Weightbearing cvičenia, ako je napr. cyklistika a veslovanie. Tieto dva (Weightbearing a Non-Weightbearing) v kombinácií so silovými cvičeniami a kardio cvičeniami, troškou jogy vám dá po celý život dobré zdravie a samozrejme odbúra brušný tuk nadobro.

8. Nezaspite na vavrínoch

Akonáhle máte telo po akom chcete, neznamená že je čas na odpočinok. Neprestávajte cvičiť. Neprestávajte jesť správne jedlá. Dodržujte naďalej svoj plán a vaše telo ostane naďalej príťažlivé a sexi.

9. Nehladujte – nepomôže vám to spáliť tuk rýchlejšie.

Hladovanie vám nepomôže spáliť brušný tuk. Odstavte kalórie, najmä prázdne kalórie (cukry) a to všetkými prostriedkami. Hladovanie je nebezpečné, strašne nezdravé, a aj tak to nebude fungovať.

10. Neodopieraj si!

Neodopierajte si všetko po celú dobu. Je táto veta otvorený šek na zjedenie celého kartónu zmrzliny ? Nie, nie je. Ale môžete si dať malú misku raz za čas, aby ste zmiernili vaše chute a pripomenuli si že život je dobrý.

11. Nevzdávaj sa svojho cieľa

Po pár týždňoch možno zistíte že ste neschudli alebo sa vám nezúžil pás. Čo s tým ? Nevzdávajte sa. To je len plató, vaše telo registruje všetky pozitívne zmeny ktoré robíte. Len tak ďalej. Dostanete sa tam. Ste teraz oveľa bližšie k strate vášho tuku z brucha ako inokedy.

12. Nesnažte izolovať

Je vedecky aj biologicky dokázané že nemôžete izolovať jednu skupinu svalov a stratiť tuk iba z tohto jedného miesta a to sa týka aj brucha. Ak je produkt, alebo pilulka, ktorá sľubuje opak, je to podvod. Ak chcete stratiť svoj brušný tuk, budete musieť zmeniť jedálniček a cvičebné návyky celého tela. Je to naozaj jednoduché.

13. Vypite pohár vody pred jedlom

Ak ste smädný, budete jesť ešte viac. Nie je to divné ? Ale je to pravda. Takže skôr než si sadnete k jedlu, vypite pohár studenej vody, počkajte niekoľko minút a až potom si naservírujte rozumnú porciu jedla a začnite jesť. Oveľa lepšie. Budete prekvapený aký efektívny je tento spôsob. Skúste to!

14. Jedzte 5 malých jedál denne

Lepšie ako jesť 3 veľké jedlá denne, je jesť 5 malých jedál. Ľahké raňajky, dopoludňajšiu desiatu, ľahký obed, olovrant a vyváženú večeru. Menšie porcie podávané častejšie vás udržia od pocitu hladu. A samozrejme ak poviem olovrant, mám na mysli niečo zdravé a nie keks so zmrzlinou. Tento spôsob nevyžaduje veľa obete, všetko čo potrebujete, je vymyslieť plán pre vaše jedlo. Časom budete prekvapení ako sa jedenie 5 malých jedál denne stane vašim novým zdravým životným štýlom.

15. Dajte si 20 minút na pocit sýtosti po jedle

Vedeli ste, že bruchu trvá niekoľko minút, kým si uvedomí že je plné ? To je dôvod, prečo je dôležité jesť pomaly a brať si pauzy medzi chodmi. Ináč budete končiť prejedaním

16. Noste správnu veľkosť

Bez ohľadu na to akí tenkí ste, ak máte na sebe džínsy, ktoré sú príliš malé, budete mať nevzhľadne prevísajúci tuk, takže sa uistite, že máte správnu veľkosť, aj keď to môže znamenať o číslo až dve väčšiu veľkosť.

17. Cvičte kardio

Pokiaľ weightbearing a non-weightbearing cvičenia sú dôležité na stratu vášho brušného tuku, budete tiež musieť pridať kardio cviky do vašej rutiny. Skúste to 20 minút denne, 5 dní v týždni. Čo sa počíta ako kardio ? Všetko čo prinúti vaše srdce tvrdo búšiť po celých 20 minút. Skákanie na trampolíne, tancovanie, beh, čo si len spomeniete. Hocijaké kardio je dobré ak ste sa rozhodli stratiť brušný tuk.

18. Majte na mysli konkrétny cieľ na vaše schudnutie

V každom úsilí je dôležité mať cieľ a mať ho na pamäti. Uistite sa že váš cieľ je realistický, a zapíšte si to a stále opakujte. Je to vaša nová mantra. Tento cieľ vás bude držať motivovaných v dňoch, keď sa vám nebude chcieť cvičiť alebo keď zmrzlina bude kričať vaše meno.

19. Ignorujte rozruch, pokiaľ ide o komerčné produkty na chudnutie.

Dovoľte mi povedať raz a navždy, ak špeciálna diéta, pilulky, alebo nejaké cvičiace zariadenie sľubujú, že vám pomôžu rýchlo zhodiť tuk z brucha, tak je to klamstvo, bez ohľadu na to, ktorá celebrita hovorí že to funguje. Absolútne jediný spôsob ako rýchlo spáliť brušný tuk, je zmeniť svoj jedálny lístok a cvičenie. Znie vám to povedome ? Je to druhý krát čo som to povedal v tomto zozname. Je to tak dôležité. Buď skeptický k novým produktom, ktoré sľubujú zázraky. Sú strata času a peňazí.

20. Ignorujte váhu

Neznášam váhu. Všetci si myslíme že meranie váhy je chudnutie, ale tak to nie je. Po prvé (pre ženy), vaša váha je náchylná a kolíše s vašimi cyklami. Tiež ako nadobúdame svalovú hmotu a strácame tuk, trochu priberieme, ale strácame centimetre, tak ignorujte váhu.

21. Jeden z najlepších spôsobov ako schudnúť z brucha – poznaj svoju porciu

Viete aká veľká by mala byť veľkosť porcie? Skúste toto: Vysypte do misky toľko cereálií, koľko si myslíte že je jedna porcia, potom to porovnajte s tým čo sa píše na krabici. Väčšina z nás nasype dvojnásobok toho, čo je uvedené na obale. A čo je najhoršie, reštaurácie zvyknú naložiť viac ako dvojnásobok odporúčanej porcie, a to najmä v mäse a v tukoch. Porcia mäsa by mala byť o veľkosti balíčka kariet. Veľa reštaurácií servíruje porciu kuracieho alebo bravčového mäsa prinajmenšom dvakrát väčšiu – buďte si istý, že viete ako vyzerá veľkosť porcie a zvyšok nechajte ako odpad.

22. Udržiavajte správne držanie tela

Chcete rýchly tip, aby to vyzeralo, že ste stratili z obvodu pása, aj keď ho stále máte (zatiaľ) ? Stiahnite brucho, ramená dajte dozadu, držte hlavu hore a s týmto správnym držaním tela, budete vyzerať (a dokonca aj cítiť) omnoho viac fit – a je jednoduchšie dýchať týmto spôsobom. Týmto spôsobom budete tónovať vaše brušné svaly, a ako viete, sú nevyhnutné pre stratu brušného tuku.

23. Jedno slovo: Plávajte

Viem že to znie ako obohratá platňa, ale ak nebudete pravidelne cvičiť, nikdy sa nezbavíte brušného tuku. Jedným z najlepších a najzábavnejších spôsobov ako to robiť, je plávať. Voda poskytuje vynikajúci malý vplyv na kĺby a svaly, a je to vynikajúce kardio. Môže to robiť hocikto, skúste to a nebudete veriť, o koľko viac bude vaše brucho vyrysované.

24. Čítajte etikety (aj na diétne potraviny)

Dokonca ja potraviny určené pre diétu. môžu obsahovať odporné chemikálie a oveľa viac kalórií ako potrebujeme. Vždy skontrolujete štítky na potravinách a nápojoch, ktoré sa chystáte kúpiť a opäť sa uistite že poznáte veľkosť porcie.

25. Navštívte profesionála

Váš lekár, osobný tréner a plastický chirurg by nemali byť poslední vo vašom úsilí pri chudnutí. Pred začatím akejkoľvek cvičebnej životosprávy, alebo diétneho plánu, navštívte svojho lekára, hlavne ak ste diabetik, alebo ste prekonali v minulosti žalúdočné problémy. Osobný tréner môže byť skutočne dobrým priateľom v boji proti brušnému tuku – vie aj ďalšie tipy a triky oproti mne a sú vždy ochotní pomôcť. A akonáhle schudnete, môžete ďalej chcieť spevniť veci (voľnú kožu), a to je miesto, kde môže pomôcť plastický chirurg.

26. Posilnite svaly telesného jadra*2

Vaše brušné svaly sú súčasťou siete svalov zvaných telesné jadro, a sú životne dôležité pre fitnes a dobré zdravie. Rob cvičenia konkrétne na posilnenie telesného jadra, a spálite nielen brušný tuk, ale budete mať tiež lepšie držanie tela, a bude oveľa pravdepodobnejšie, že nebudete trpieť bolesťami chrbta.

27. Nahraďte sladkosti aby ste schudli rýchlejšie

Mávam hroznú chuť na sladké, takže je vždy výzvou pre mňa znížiť sladkosti z mojej stravy. Naučil som sa jeden trik: Niekedy je lepšie nahradiť sladkosti niečím lepším. Čerstvé jahody, alebo sladké slivky, mrazené šťavy, dokonca aj sušené ovocie bez pridaného cukru. Všetky zaženú moju chuť na sladké, bez pridania extra cukru a prázdnych kalórií, ktoré sú väčšinou obsiahnuté v sladkostiach.

28. Perfektné kliky ?

Nie, perfektné kliky nie sú od Victoria’s Secret, je to v posilňovni (alebo aj doma). Vedeli ste, že klik, urobený správne, je perfektné cvičenie? Je to dobré kardio, je to dobré pre posilnenie vášho telesného jadra, a dokonca to pomáha budovať svalstvo vo všetkých svalových skupinách. Úžasné. Koľko správnych klikov dokážete urobiť ?

29. Skúste reverzné brušáky.

Toto je jeden z mojich obľúbených cvikov a vždy sa oň rad podelím. Sadnite si na naklonenú lavičku, potom si ľahnite do pol cesty a potom sa vráťte hore. Je to druh reverzných brušákov. Nie je to také ťažké ako to vyzerá, skúste to.

30. Spolupracujte

Prečo je vždy ľahšie držať diétu alebo cvičiť s priateľom ? Nie som si istý prečo, ale je to pravda. Spýtajte sa kamaráta alebo kolegu či pôjde s vami do toho. Môžete sa vzájomne inšpirovať, pomáhať si a dokonca môžete medzi sebou aj priateľsky súťažiť.

31. Potrebujete jesť viacej jedál a častejšie aby ste schudli

Nebuďte nadšení, pretože v rovnakom čase, potrebujete znížiť veľkosť porcií. Jedenie 5-6 malých jedál denne bude v prvom rade zabraňovať tvorbe tukov, a tiež bude udržovať váš metabolizmus v takom rytme, aby stále spaľoval jedlo.

32. Nikdy nevynechajte raňajky

Vynechanie raňajok, môže byť jedna z tých vecí, ktoré spôsobujú brušný tuk. Ak nechcete jesť po veľa hodinách spánku, vaše telo prejde do režimu hladovania. To je zlá správa pre ubúdanie brušných tukov, pretože sa spomaľuje váš metabolizmus v snahe ušetriť energiu a spáliť menej kalórií. V skutočnosti, veľa diét radí, že najlepšie raňajky sú jedny výdatné raňajky.

33. Starostlivo sledujte jedlo ktoré jete.

Jeden z najlepších spôsobov ako stratiť brušný tuk, je jesť potraviny ktoré sú spaľovače tukov, ako je hnedá ryža, celé zrná, zelenina, prírodné ovocie, odstredené mlieko, chudé hydinové mäso, morské plody a vaječné bielka. Predpokladám že poznáte všetky jedlá, ktorým sa treba vyhýbať, pretože všetky sú určite vaše obľúbené. Sú to pizza, hamburgery, fritované potraviny, pekárenské potraviny, tučné mäso a všetky výrobky ktoré obsahujú veľa cukru.

34. Jedzte pomaly – je to jednoduché a prekvapivo efektívne

Berte si do úst menšie sústa a žuvajte ich pomaly, pretože to zabezpečí, že budete konzumovať menej kalórií a nebudete sa prejedať. Ako? Nášmu mozgu trvá cca 20 minút kým zaregistruje že sme najedení. Pomalé jedenie vám dáva dostatok času na zaregistrovanie že ste plný. Tiež to vedie k lepšiemu tráveniu a priznajme si, že si tak jedlo aj lepšie vychutnáte.

35. Rob účinné cvičenia efektívne

Kardiovaskulárne cvičenia, ktoré riadne rozbúšia vaše srdce , tak kardio cvičenia ako je rýchla chôdza, jogging, aerobik a cyklistika, sú najlepšie spôsoby, ako stratiť brušný tuk. Ak cvičíte pred raňajkami, vaše telo bude spaľovať prebytočný tuk v tele, pretože nie je k dispozícií jedlo v tele, ktoré by sa spaľovalo.

36. Piť, piť a znova piť.

Je nevyhnutné aby bolo vaše telo hydratované, pokiaľ chcete schudnúť, pretože pokiaľ ste dehytrátovaný, vaša pečeň nebude pracovať a proces spaľovania tukov nebude taký účinný. Pite veľa vody a tiež horúci zelený čaj, ktorý neutralizuje účinky tučných jedál.

37. Doprajte si viac spánku.

Pokiaľ nespíte aspoň 7-8 hodín cez noc, zistíte, že je ťažké nájsť energiu na cvičenie a dobre najedenie. Štúdie ukazujú že ľudia, ktorí sú neustále unavení majú pomalší metabolizmus. Takže sa uistite že máte každú moc dostatok kvalitného spánku.

38. Znížte alebo eliminujte konzumáciu alkoholu

Pretože alkohol má vplyv na pečeň, pitie alkoholu spomaľuje prirodzený proces spaľovania tukov. Príležitostný pohárik červeného vína je pravdepodobne najlepšia možnosť ako to udržať s malým množstvom sacharidov a má to aj nejaké zdravotné výhody.

39. Zvoľte dlhšiu cestu

Skúste odolať skratkám s cieľom zvýšiť váš pohyb a metabolizmus. Parkujte na mieste čo najďalej od vchodu, choďte radšej po schodoch ako výťahom, a ak je to možné, nechajte auto doma a chodievajte peši.

40. Znížte príjem soli

Nadmerná konzumácia soli robí z tela zadržiavač vody. Tvoje brucho ostane nafúknuté. Môžete získať z vášho jedálnička dostatok soli bez toho, aby ste museli pridávať ďalšiu soľ do potravín. Tiež nezdravé jedlá obsahujú veľa soli, preto je dobre ich eliminovať – nejesť.

41. Vyhýbajte sa stresu

Možno vás to prekvapí, ale stres môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Keď naše telo detekuje napätie, uvoľní sa veľké množstvo hormónov, ktoré spôsobujú zmeny v metabolizme. To je zlá správa pre brušný tuk.

42. Zostaňte motivovaný

Ako môže niektorý z týchto spôsobov fungovať, ak nebudete motivovaný? Popremýšľajte o tom, čo by vás mohlo motivovať. Možno si viesť nejaký denník, poprípade sa niečím odmeniť po dosiahnutí rôznych malých úspechov. Ale čo je najdôležitejšie, ak ste nedosiahli veľa, netrestajte sa, začnite znova.
Ak zostanete motivovaný, zaručujem vám že tieto spôsoby budú určite fungovať. Nerobte na seba veľký tlak, iba vykonávajte tieto rady, jednu za druho. Budete prekvapený aké to je jednoduché. A prejde len pár dní a zistite že ste začali strácať brušný tuk. Tak prečo nezačať dnes ? Dajte si sľub a začnite hneď schudnutím.

Poznámky:

*1 Weightbearing cvičenie je nevyhnutné pre budovanie a udržiavanie zdravých kostí. Weightbearing cvičenie je akákoľvek činnosť ktorú robíte, keď na vašich chodidlách a nohách, pracujú svaly a kosti proti gravitácii. Počas weightbearing cvičenia, sa kosť prispôsobuje vplyvu hmotnosti a ťahu svalu tým, že stavia ďalšie kostné bunky. V dôsledku toho sa kosť stáva silnejšia a hustejšia. Klesá riziko zlomenín, osteopénie a osteoporózy. Weightbearing zahŕňa chôdzu, jogging, turistika, tanec, step aerobik, futbal, bejzbal , basketbal, tenis, bowling, golf ......

*2 Svaly telesného jadra sú "korene", z ktorých vychádza naša sila. Sú to presne tie vonkajšie i hlboké svaly, ktoré sa nachádzajú okolo chrbtice, brušnej steny a okolo panvy. Táto skupina svalov je najdôležitejšia zo všetkých na našom tele.

GALÉRIA:

DISKUSIA: