Výpady – kráľovná cvičení pre ženy
Výpady sú zamerané na spodnú časť tela, hlavne zadok, nohy a brucho. Výpady vyžadujú správnu techniku, aby ste si nezranili kolená pri cvičení.
Správna technika:
- Stojte na nohách tak, aby hmotnosť bola v ich strede
- Chrbticu majte čo najrovnejšie
- Ruky by ste mali mať spustené pozdĺž tela
- Teraz môžete urobiť krok dopredu jednou z vašich nôh
- Teraz je jedna noha pred druhou vo vzdialenosti asi 30-60 cm
- Pokrčte koleno, znižujte ho, pokiaľ netvorí 90 stupňov s podlahou
- Druhá noha sa tiež pokrčí v kolene, pokiaľ netvorí obrátených 90 stupňov
- Teraz sa vráťte do pôvodnej polohy a vymeňte nohy
- Urobte aspoň 4 série po 15-20 opakovaní
- Pokiaľ robíte výpady , nenakláňajte svoje telo dopredu
- Chrbtica by ma byť vždy rovno
- Nenamáhajte príliš veľa vaše kolená
Výpady môžete robiť aj v iných variáciách. Môžete napríklad robiť bočné výpady. Ak chcete môžete pridať väčšiu záťaž tým, že použijete jednoručné činky a docielite tým lepšie výsledky. Môžete tiež skúsiť dynamické výpady. Dynamické výpady sa robia pri chôdzi, pričom striedate nohy. Je to účinný spôsob ako pridať odpor.
Pred cvičením by ste sa mali vždy zahriať. Môžete robiť nejaké cvičenia na členky a naťahovacie cvičenia na nohy. Vždy buďte hydratovaný, čo vám umožní urobiť viac výpadov. Nikdy nerobte výpady s prázdnym žalúdkom. Vždy doprajte svalom dostatok času na obnovu, odporúčame cvičiť každý druhý deň.
Výpady sa považujú za kráľovnú medzi cvičeniami pre ženy. Výpady vám dávajú skvelé cvičenie na spodnú časť tela. Venujte osobitnú pozornosť na správnu techniku bez zranenia. Výpady spaľujú váš tuk a zvýrazňujú krivky vášho tela.
GALÉRIA:
