Ako vytvoriť perfektný playlist pre váš tréning

Správny playlist neznamená len vybrať kopec piesní, ktoré počúvate v rádiu. Hovoríme doslova o „odbornom“ výbere piesní, ktoré dokážu automaticky spáliť vaše kalórie. Manipulácia s tempom pesničiek môže pôsobiť ako diaľkové ovládanie , ktoré hovorí vášmu telu či ma zrýchliť alebo spomaliť bez zvýšeného pocitu námahy.

Na zahriatie

Či už behávate, robíte cyklistiku, alebo cvičíte na Crossovom trenažéri, musíte sa pomaly dostať do kardio na hlavné svaly. Takže si vyberte dve piesne s približným BPM 120. BPM je skratka pre údery za minútu, a toto BPM približne zodpovedá frekvencii srdca, ktorú chcete dosiahnuť. Športovci sú po zahriatí schopní jazdiť na bicykli s hudbou s BPM od 120-140.

Vyberte si dve pesničky na zahriatie:

• Tonight, Jessica Sanchez (featuring Ne-Yo)
• Runaways, The Killers
• #thatPOWER, Will.i.am (featuring Justin Bieber)
• C'mon, Ke$ha
• I Love It, Icona Pop
• Let's Go, Calvin Harris (featuring Ne-Yo)
• Scream, Usher
• Titanium, David Guetta (featuring Sia)

Šprint

Nakopni sa tromi intervalmi, ktoré spália váš tuk. Vyberte si tri rýchle pesničky a za nimi jednu pomalú, a toto opakujte tri krát. Rýchla pesnička by mala mať okolo 145 BPM alebo viac. Keď je vaše telo v súlade s rýchlejším BPM, váš mozog je „zmätený“, takže si ani nevšimnete že ste vyvinuli viac energie.

Vyberte si tri pesničky pre šprint:

• Can't Hold Us, Macklemore (featuring Ray Dalton)
• The House That Heaven Built, Japandroids
• Everybody Talks, Neon Trees
• Runaway Baby, Bruno Mars
• Pump It, The Black Eyed Peas
• Down in Mississippi (Up to No Good) Sugarland
• Hey Ya! OutKast
• Come and Get It, Selena Gomez
• All I Do Is Win, DJ Khaled

Zotavenie sa

Teraz si vyberte tri pomalé pesničky, ktoré umiestnite medzi tie šprintové skladby (opísané vyššie), aby ste chytili dych. Majte tieto pesničky na 130-140 BPM, jedná sa o tzv. strategický oddych. Keď bežci počúvali tieto skladby na 140 BPM, po vypätí na maximálny výkon, zotavili sa rýchlejšie a boli schopní podať znova maximálny výkon rýchlejšie, ako keď počúvali hudbu len tak voľne bez cieleného výberu.

Vyberte si tri pesničky na zotavenie:

• Goin' In, Jennifer Lopez (featuring Flo Rida)
• Closer, Tegan and Sara
• Harlem Shake, Baauer
• Let It Go, Dragonette
• Blown Away, Carrie Underwood
• 50 Ways to Say Goodbye, Train
• Pour It Up, Rihanna
• I Will Wait, Mumford & Sons
• Feel This Moment ,Pitbull

Vychladnutie

Koniec je blízko! Vykonávate zhruba 30 minút kardio tréning. Zvoľte dve skladby na vychladnutie ktoré majú pod 110 BPM aby ste dosiahli svoj cieľ – spáliť cca 450 kalórií. Nižšia rýchlosť, ako je táto, je najlepšia na zníženie krvného tlaku a srdcovej frekvencie. Toto postupné ochladzovanie organizmu je kľúčom k tomu, aby ste sa tešili z vášho cvičenia.

Vyberte si dve pesničky na vychladnutie:

• Diamonds, Rihanna
• Try, P!nk
• So Easy, Phillip Phillips
• Madness, Muse
• Anything Could Happen, Ellie Goulding
• The A Team, Ed Sheeran
• Halo, Beyonc?
• Girl on Fire, Alicia Keys

Urob si svoj vlastný mix, pesničky hore boli uvedené iba ako príklad. Počúvaj každú skladbu aspoň päť krát. Známe pesničky sú o 18 percent viac motivujúce. Poznáte text, tešíte sa na refrén a spájate si ich s pozitívnymi spomienkami.

Váš playlist na cvičenie, by mal slúžiť iba na jednu vec, a to je cvičiť. Nepočúvajte ho hocikedy, napr. na párty, dochádzaní .... To môže mať za následok zníženie vašej citlivosti na efekt pesničiek, aby vás pri cvičení riadne rozpumpovali.

Môžete použiť skladby, ktoré už používate k tréningu. Stiahnite si nejaký program na kontrolu BPM. Tým môžete zmeniť skladby na vyššiu alebo nižšiu úroveň BPM bez vytvorenia otravných vokálov.

GALÉRIA:

DISKUSIA: